2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание школьника: нормы ВОЗ и советы родителям

Правильное питание школьника: нормы ВОЗ и советы родителям

Рекомендации по питанию школьников

1 января 2021 появились новые СанПиН 2.3/2.4.3590-20, которые включили в полезное меню для школьника:

  • белковую пищу: мясо, яйца, творог, молоко;
  • 30% жиров растительного происхождения;
  • пищевые волокна, 10–20 граммов в сутки: сухофрукты, цельнозерновой хлеб, рис, муку, бобовые и овощи;
  • витамины и микроэлементы, сбалансированные по составу;
  • йодированную соль.

Меню разрабатывает или юридическое лицо (чаще всего это комбинат, но бывает ИП или фирма), которое поставляет еду в школу, или заведующая столовой, если всё готовится на кухне в образовательном учреждении. В обоих случаях оно согласовывается с директором, а потом — с Роспотребнадзором. Меню разрабатывают на две недели вперёд, где учитывается калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ): завтрак — 25%, обед — 35% от суточной потребности.

Почему меню в школе не всегда правильное

Школы ориентируются на специальные документы, в которых прописаны требования к поставкам, организации питания и санитарно-гигиенические нормы. За качеством еды следит администрация школы.

Но несмотря на все стандарты, питание школьников бывает довольно сомнительным. Меню не всегда соответствует рекомендациям ВОЗ и других научно-медицинских объединений, а санитарно-гигиенические нормы зачастую нарушаются — почти у каждого школьника есть история про таракана в столовой. Так происходит потому, что комиссия не осуществляет должный надзор, а просто заполняет документы. Получается, что деятельность столовой не контролируют.

Меню на текущую неделю

Пакет «Стройность»

Рацион питания для самого правильного и комфортного снижения веса у женщин. Результаты можно увидеть уже после двух недель применения!

Несмотря на невысокую калорийность, чувство голода Вы испытывать не будете.

1200 – 1300 ккал на день

5 дней — 3 800 (152 рублей за порцию)
7 дней — 4 400 (126 рублей за порцию)
Пробный день — 1 000
4 недели-будни — 13 680
4 недели — 15 840

Читмил пакет "S"

Рацион питания для девушки, которая решила отдохнуть от диет или вообще не хочет себя обременять пищевыми ограничениями.

Более 1500 ккал в сутки.

Пробный день — 890
5 дней — 3 890 (156 рублей за порцию)
7 дней — 4 490 (128 рублей за порцию)
4 недели-будни — 13 690
4 недели — 16 190

Пакет «Рельеф-лайт»

Низкоуглеводный рацион — соотношение БЖУ изменено в сторону увеличения белков и существенного снижения углеводов. Подойдет для девушек, которые хотят снизить вес и улучшить рельеф тела в кратчайшие сроки.
Не рекомендуется для длительного срока питания. Так же не стоит использовать новичкам во избежание потери энергии и пищевых срывов.
1200-1300 ккал на день

Читайте так же:
Как перенести контакты с iPhone на iPhone

5 дней — 4 000 (160 рублей за порцию)
7 дней — 4 800 (137 рублей за порцию)
Пробный день — 1 030
4 недели-будни — 14 400
4 недели — 17 280

Пакет «Фитнес»

Рацион питания для активных девушек, которые уже добились результатов и хотят продолжать удерживать вес на желаемой отметке или даже мягко его снижать. А так же для мужчин, желающих комфортно снизить свой вес.
Выбор для тех, кто хочет быть уверенным, что не потребляет лишних калорий!
1800 ккал на день.

5 дней — 4 300 (172 рублей за порцию)
7 дней — 5 000 (143 рублей за порцию)
Пробный день — 1 050
4 недели-будни — 15 480
4 недели — 18 000

Пакет «Атлет»

Идеальный выбор для мужчин, ведущих активный образ жизни. Поддержание веса и замечательное насыщение!

2400 ккал на день.

5 дней — 5 000 (200 рублей за порцию)
7 дней — 5 800 (166 рублей за порцию)
Пробный день — 1 200
4 недели-будни — 18 000
4 недели — 20 880

Читмил пакет "M"

Пакет питания подойдет для мужчин и женщин, решивших отдохнуть от диет. Может использоваться как ежедневное комплексное питание.

Более 2000 ккал в сутки.

Пробный день — 990
5 дней — 4 290 (172 рублей за порцию)
7 дней — 4 990 (143 рублей за порцию)
4 недели-будни — 15 390
4 недели — 17 990

Читмил пакет "XL"

Рацион питания для мужчины, который решил отдохнуть от диет или не хочет себя обременять пищевыми ограничениями. Подойдет для пауэрлифтеров.

Более 2400 ккал в сутки.

Пробный день — 1 290
5 дней — 5 190 (208 рублей за порцию)
7 дней — 5 990 (171 рублей за порцию)
4 недели-будни — 18 690
4 недели — 21 590

Пакет "Стронгмен"

Предназначен для тяжело тренирующихся мужчин, которым требуется повышенная выносливость. Обеспечивает всем необходимым для роста мышц и высокого уровня энергии.

3000 ккал на день

Пробный день — 1 350
5 дней — 5 500 (220 рублей за порцию)
7 дней — 6 900 (197 рублей за порцию)
4 недели-будни — 19 800
4 недели — 27 000

Пакет «Атлет-лайт»

Облегченная версия пакета «Атлет» — состоит из трех блюд, исключая завтрак и ужин. Отлично подойдет как дневное питание для мужчин.

1450 ккал на день

5 дней — 4 100 (164 рублей за порцию)
7 дней — 5 500 (157 рублей за порцию)
Пробный день — 950
4 недели-будни — 14 760
4 недели — 17 280

Пакет «Рельеф»

Низкоуглеводный рацион — соотношение БЖУ изменено в сторону увеличения белков и существенного снижения углеводов. Подойдет для мужчин, которые хотят снизить вес и улучшить рельеф тела в кратчайшие сроки.
Не рекомендуется для длительного срока питания. Так же не стоит использовать новичкам во избежание потери энергии и пищевых срывов.
1800 ккал на день

Читайте так же:
Настройка файла подкачки в Windows 10

7 дней — 5 600 (160 рублей за порцию)
Пробный день — 1 210
5 дней — 4 600 (184 рублей за порцию)
4 недели-будни — 16 560
4 недели — 20 160

Пакет «Фитнес-лайт»

Облегченная версия пакета «Фитнес» — состоит из трех блюд, исключая завтрак и ужин. Отлично подойдет как дневное питание для активных девушек.

1000 — 1150 ккал на день

5 дней — 3 600 (144 рублей за порцию)
7 дней — 4 200 (120 рублей за порцию)
Пробный день — 820
4 недели-будни — 12 960
4 недели — 15 120

Принципы питания собак

Хотя собаки относятся к хищникам, они питаются не только мясом. И это нужно учитывать, составляя рацион для домашних собак.

Мясо — источник белка

В природе собаки не едят злаки. Организм собак не усваивает их. Даже если бы собаки могли усваивать злаки, они не смогли бы переработать их в сахар. Их организм не приспособлен для этого. Поэтому нет необходимости добавлять злаки в корм для собак. Основной источник энергии — животный белок, который собаки получают из мяса. Поэтому правильный рацион для собак должен состоять из мышечного мяса не менее чем на 70%.

Добавляем фрукты и овощи

Дикие собаки часто едят корешки, траву, ягоды. Эти продукты должны быть включены в рацион домашних собак. Из фруктов и овощей собаки получают некоторые витамины и минералы. Например, в зелёных овощах содержится много витамина K, который помогает печени собак оставаться здоровой. Ещё одна причина добавлять в рацион овощи и фрукты — жидкость. В овощах и фруктах содержится жидкость, которая нужна собакам для нормальной работы печени и профилактики мочекаменных болезней. Собаки, которые питаются только сухими кормами, страдают от обезвоживания.

Собакам нужны кости

Кости — источник кальция и фосфора, которые нужны для здоровья зубов и костей собак. Некоторые владельцы боятся давать собакам сырые кости, думая, что это может привести к травмам. Дикие собаки съедают добычу целиком, вместе с костями. Когда собаки жуют кости, они тренируют челюсти и счищают налёт с зубов. Собачий организм отлично приспособлен к перевариванию костей.

Однако, если вы боитесь давать целые кости, их можно измельчать. Измельчать нужно до маленьких безопасных кусочков. Удивительно, но даже если вы будете кормить питомца измельчённой костной массой, зубы всё равно будут здоровыми. Это потому, что в натуральной еде нет искусственных добавок и злаков, которые образуют налёт на зубах. Этот факт подтверждают наблюдения за животными в зоопарках, где животных кормят сырой пищей. Также этот факт подтверждает известный специалист по натуральной еде для собак Ян Биллингхёрст. Он одним из первых исследовал влияние натуральной диеты и доказал пользу правильного рациона для собак.

Читайте так же:
CryENGINE 3.5.8 – движок для игр

Здоровый рацион собаки состоит на 70% из мяса, на 10% из сырых косточек, на 7% из овощей, на 5% из печени, на 5% из других органов, на 2% из семян и орехов и на 1% из фруктов.

Вот из чего должен состоять здоровый рацион собак

Просто и полезно

Многие российские мужчины основным овощем считают картошку. Хотя в ней содержится необходимый калий, лучше есть ее понемногу. Чрезвычайно полезны для здоровья мужчин брокколи и другие виды капусты, чеснок, лук, помидоры. Сезонные овощи, ягоды, фрукты, заготовки из них без лишней соли, сахара и уксуса хорошо дополняют рацион.Сырых овощей и фруктов, листовой зелени должно быть до 500 граммов на день.

Многие мужчины — сладкоежки. Самые здоровые сладости для них — мёд и сухофрукты. Вместо печенья лучше покупать хлебцы, гранулы, шарики, содержащие отруби. Количество потребляемой жидкости в миллилитрах рассчитывают, умножая массу тела в килограммах на 35.

Разумный подход к составлению рациона, выбор подходящих продуктов для здорового питания позволит мужчине долго оставаться в отличной форме, а также избежать преждевременных проблем со здоровьем.

Химическая диета

Ты начнешь сбрасывать лишний вес не за счет сокращения количества калорий. Поскольку в рационе преобладает белковая пища, а количество углеводов снижено, у организма не остается источников доступной энергии. Тело перестраивает метаболизм и начинают расходоваться накопленные запасы жира, а мышечная масса остается нетронутой. Если добавить сюда физические упражнения, мышечный корсет окрепнет и ты будешь выглядеть еще лучше!

ОСОБЕННОСТИ ДИЕТЫ

  1. Рассчитана химическая диета на 4 недели. После можно повторить меню первой недели и меню четвертой.
  2. Этот рацион питания — как рекомендация врача. Только строгое соблюдение правил принесет результат. Но скажу по личному опыту, переносится диета очень легко!
  3. Пей много воды — минимум 1,5 литра в день. Чай и кофе можно, но без сахара, молока или сливок.
  4. Если не указан объем порции — ешь до насыщения, но не переедай.
  5. Если чувствуешь непреодолимый голод, съешь один огурец, помидор или морковь, но не раньше чем через 2 часа после последнего приема пищи.
  6. Овощи вари без соли и масла, картофель запрещен.
  7. Не используй искусственные подсластители.
  8. При выборе фруктов избегай бананов, винограда, манго, фиников. Пусть это будут яблоки, цитрусовые, сливы, киви.
  9. Измеряй вес ежедневно после утреннего туалета, а параметры тела (в сантиметрах) один раз в неделю.
  10. Если по какой-то причине диета сорвалась, начинай с начала, а не с места, где остановился.
Читайте так же:
Ваше подключение не является приватным: как исправить

Последний прием еды в этой диете допускается за 2 часа до сна. Завтрак для каждого дня одинаковый — 1–2 яйца и половина апельсина или грейпфрута.

МЕНЮ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ

Обед

    1. Понедельник: любые фрукты.
    2. Вторник: куриное филе без кожи, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
    3. Среда: нежирный белый сыр (брынза), 1–2 ломтика цельнозернового хлеба, свежие помидоры.
    4. Четверг: любые фрукты.
    5. Пятница: 2 яйца, овощи на пару.
    6. Суббота: любые фрукты.
    7. Воскресенье: куриное филе без кожи, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин

    1. Понедельник: нежирное мясо, кроме баранины.
    2. Вторник: 2 отварных яйца, 1–2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 апельсин или грейпфрут.
    3. Среда: нежирное мясо, кроме баранины.
    4. Четверг: нежирное мясо, кроме баранины, и листовой салат.
    5. Пятница: нежирная рыба, листовой салат, 1 апельсин или грейпфрут.
    6. Суббота: нежирное мясо, кроме баранины.
    7. Воскресенье: овощи на пару.

    МЕНЮ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ

    Обед

      1. Понедельник: 2 отварных яйца и листовой салат.
      2. Вторник, среда: листовой салат, нежирное мясо или рыба.
      3. Четверг: 2 отварных яйца, белый сыр, овощи на пару.
      4. Пятница: рыба или морепродукты.
      5. Суббота: нежирное мясо, листовой салат, 1 апельсин или грейпфрут.
      6. Воскресенье: куриное филе без кожи, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

      Ужин

      1. Понедельник, вторник, среда: 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
      2. Четверг, пятница, суббота: нежирное мясо, кроме баранины, и зеленый салат.
      3. Воскресенье: любые фрукты.

      МЕНЮ ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ

      Весь день в любом объеме можешь есть продукты питания из списка ниже.

      1. Понедельник: любые фрукты.
      2. Вторник: листовой салат, овощи на пару.
      3. Среда: овощи на пару или фрукты.
      4. Четверг: рыба, листовой салат.
      5. Пятница: куриное филе без кожи.
      6. Суббота, воскресенье: один вид разрешенных фруктов.

      МЕНЮ ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЕЛИ

      Особенностью этой недели является питание с определенным набором продуктов, которые нужно распределить на несколько приемов и съесть в течение дня в любой последовательности.

      1. Понедельник: 200 г отварного куриного филе без кожи, 200 г отварной рыбы, помидоры, огурцы, 1 апельсин, 1 грейпфрут.
      2. Вторник: 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из помидоров и огурцов, 4 любых фрукта.
      3. Среда: 2 кусочка цельнозернового хлеба, 100 г нежирного творога, 2 апельсина, 2 грейпфрута, 200 г отварных овощей, 2 свежих помидора.
      4. Четверг: отварное куриное мясо без кожи (половина курицы), салат из 2 огурцов и 2 помидоров, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
      5. Пятница: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, листовой салат), 1 грейпфрут.
      6. Суббота: 1 кусочек цельнозернового хлеба, 1 огурец, 100 г нежирного творога или брынзы, 200 г отварного куриного филе без кожи.
      7. Воскресенье: 1 кусочек цельнозернового хлеба, 2 помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, 1 апельсин и 1 грейпфрут.

      Химическая диета Усамы Хамдия для многих оказывается настоящей находкой. Она чрезвычайно демократична! Полностью отсутствует чувство голода и изменяются пищевые привычки. Распечатай меню и внимательно следуй изложенным рекомендациям, вскоре ты будешь радоваться стройному телу!

      Постепенный отказ

      Переход на здоровое питание

      Если вы никогда ранее не соблюдали принципов правильного питания, вам вряд ли удастся резко поменять образ жизни. Не торопитесь. Осваивайте основы ПП постепенно: сначала откажитесь от сладостей и фастфуда, затем поделите дневной рацион на небольшие порции и перестаньте есть на ночь. Постепенно выработается привычка и вам станет намного проще ориентироваться в том, что и когда можно съесть.

      Нужно ли полностью исключать сладости? Желательно ограничить употребление кондитерских изделий, заменив их на фрукты или сухофрукты. Но если желание съесть что-то сладкое становится нестерпимым, можно позволить себе натуральную пастилу или мармелад, творог с вареньем или фруктами, горький шоколад, джем. НО! Эти продукты должны быть изготовлены из натуральных компонентов без добавления консервантов. Поэтому желательно готовить сладости самостоятельно, или же покупать их в специализированных магазинах, где продают продукты для правильного питания.

      Часто задаваемые вопросы

      Заказы на комплексные обеды принимаем до 11 часов, на рационы правильного питания до 14 часов дня доставки.

      Доставка рационов бесплатная и осуществляется с 18:00 до 21:00, курьеры предварительно прозванивают.

      Оплатить заказ вы можете любым удобным способом: наличными, онлайн переводом на карту любого банка, безналичный расчёт.

      Вы можете перенести или отменить доставку предупредив нас заблаговременно или до 12:00 в день доставки.

      Наши менеджеры исходя из ваших параметров подберут для вас оптимальный рацион, чтобы вы могли достичь поставленных целей.

      У нас действует скидка -15% на пробный рацион для новых клиентов.

      А при подписке на 7 дней и более вас ждут бесплатные подарочные дни.

      Для ценителей вкусных обедов при заказе от трёх комплексов в один день, стоимость за обед 250 рублей.

      Не смогли
      определиться с выбором?

      Оставьте заявку и наш менеджер подберёт идеальный вариант для вас!

      Полезная информация

      Контакты

      Я, субъект персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 «О персональных данных» предоставляю «GOOD FOOD» (далее — Оператор), согласие на обработку персональных данных, указанных мной в форме заказа и/или веб-чата и/или в форме заказа обратного звонка на сайте good-food161.ru в сети «Интернет», владельцем которого является Оператор.

      голоса
      Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector